KUVVET VE ÇALIŞMA İLKELERİ

HÜCUM OYUNU İÇİN GERİ PAS

 

Futbol her şeyden önce sürat isteyen bir oyundur.Geçen her saniyenin rakip takımın savunmasına sağladığı avantaj büyüktür.Bir oyuncu çevresine bakıp ne yapacağını kararlaştırmaya çalışsa bile bunu hareket halinde yapmalıdır. Çevresinde kimlerin olduğunu bilmelidir. Hiç bekletmeden topu ayağından çıkarmalıdır. o anki durumu iyice kavramış olmalıdır. Takım oyununu aksatmamalıdır.  Bir hedef adam kullanmak

Top oynayan orta saha forvetine oynar.Baskı altındaki forvet topu hemen geri pasla tekrar oynamalıdır. Çevresi rakip tarafından çevrili olduğundan topu riske etmemelidir.Bu arada geri pası alan orta saha kaleyi cepheden göreceğinden daha iyi hücum şekli doğmuştur.

Kendine Alanı oluşturma

Baskı altına alınmış bir forvet, markajdan kurtulup top almaya gelir. savunma onla birlikte koşarsa arkasında boş saha bırakır Eğer forvetle koşmaz konumunu korur ise bu defa top kullanmak üzere boşa çıkmış olur. Bu durumda rakip savunma arkasında boşluk ve dolayısıyla kale önünde kullanılacak alan doğmuştur.Burada forvetin arkasındaki savunmanın hareketini bilmek zorundadır.

Saldırı noktasını geri pasıyla değiştirme

Bir Kanatta sürekli oynama tüm oyuncuları o noktaya çeker. Bu genellikle,top kaybına ve rakibin  karşı hücumuna dönüşebilmektedir.Bir geri pas ve arkası uzun ters topla oyun ters kanata bulunan boş alanda oynanmış olacak ve sağdaki hücum nokrtası soldan hücuma dönmüş olacaktır.Her antranmanda denenmesi ve geliştirilmesi zorunludur..

Savunmada hücum başlatma ve yön değişimi

Hücum oluşumu  :

Güvenli bir Hücum oluştururken, savunma hattı ile başlar ve iyi bir hücum fırsatı ortaya çıkana kadar geri de pas yapar. Bu rakip takımın kapalı savunmasını kenarlara çekmeye zorlar. Savunmayı bulundukları konum ve açıdan topun üzerine çekmeyi düşünmelidirler. Ayrıca, savunmanızın iyi bir düzeyde pas becerisi olması gerekir.

Hücum noktasını değiştirme

Kısa düzgün pas kullanarak hücum yönünü değiştirmek için etkili bir yoldur.Hücuma savunma içinden santra beklerin katılması oluşabilecek bir anlaşmazlık ve pas hatası tehlikeli sonuçlar verebilir.Fakat savunma sadece top uzaklatıran oyuncular da değildir.Bu beceriyi öz-güven ve garanti ve çabuk oynayarak kazanabilirler.Bu riskler genç yaşlarda yapıldıkça ileri dönemlerde ustalaşacaklardır.

Doğru geçişlerde '' DESTEK'' (2 v 1) - ( 2 - 2 ) çalışması

Rakip arkasına doğru geçiş desteği

Bu temel beceri rakip savunmayı geçmek için geriden topsuz oyuncunun destek çalışmasıdır. Topa sahip olan oyuncunun seçeneği artar rakip defansın işi daha zorlaşır.Defans oyuncusu, aynı zamanda bir geçiş   seçeneği için dikkatli olmalıdır.

Bindirme çalışması

Bir bindirme desteği oyuna genişlik sağlayarak rakibi çizgiye çekilir. Dışa çekilen savunma göbeğinde alan genişler ve kaleyi cepheden görme ve boş alan oluşur.Bu çok iyi bir hücum becerisidir.Rakibin savunma hattı yatay genişler, rakibin göbeğini delmek daha da kolaylaşır..

 

Cephe Destek ( ön )

Desteklediğini göstermek için hareketlenen forvet toplu oyuncunun omuz açısına yaklaşır.Bu arada rakip savunma içinde kendini kontrol eden savunmayı da beraberinde getirerek ilk konumu da boş saha doğurur. Bu oyun genellikle toplu oyuncu ve top almak için yanaşan forvetin  arasında bir duvar pası kombinasyonu fırsatı da yaratacaktır.

Yan çizgiye geri destek

Bu hücumda sadece potansiyel derinlik yaratır.Taktiksel olarak uzun zamanda fayda sağlar.Ama aynı zamanda mevcut oyun da rakip  savunmayı dışa çekilerek savunmayı az adamla yakalamayı hedefler.

METEBOLİZMA

Aylık futbolcu değerlendirme formu

pas alma-açılı yaklaşma-savunma dağıtma-koşu yönüne pas -göz teması-aldatma koşusu-alana pas

 

Emniyetli paslaşma

Hatalı pas: Güvenli paslaşma için ,Topsuz oyuncunun pasöre doğru bir açıyla yaklaşması önemlidir. Eğer pasör üzerine  düz koşu yapılırsa ,pasörün top kullanma seçeneği ortadan kalkacak ve savunmanın işi kolaylaşacaktır.  Doğru pas: ,Alıcı bir açıyla kendi takım arkadaşına yaklaşıyor, Bu arada katı savunma içinden dışa doğru defansı "çekerek". rakibin savunmada az adamla yakalanmasına ve boş alan doğması demektir.Emniyetli paslaşmada göz temasından sonra hareketlenme başlar.

Baskı altında takım arkadaşına pas

Hatalı oyun: takım arkadaşın; rakibe ve kaleye sırtı dönük olduğu için rakibin nerede olduğunu takip edemez ve izlenir.Duran hareketsiz arkadaşına atacağın direkt pas savunma tarafından müdahalesi kolay olacağından riskli olacaktır.  Doğru oyun: İdeal pas yapma, marke altındakı forvete markajcı savunmanın müdahelesini  yapamayacağı ve takım arkadaşını topla savunma arasında kalacak şekilde pas verilmelidir. Bu şekilde defans topu kesemez. Buna ek olarak, savunmanın konumu pasöre en iyi işarettir..

Aldatma koşu-boş alan-rakip arkasına pas-direkt koşu :

Doğrudan koşu: direkt bir koşu ile  rakibi geçmek iyi bir zamanlamayı gerektirir . Defans oyunu takip ediyorsa, onu ekarte etmek zor olacak. Aldatma koşusu: Bu doğrudan ekarte için oldukça zeki oyun  çeşididir . Toplu oyuncu oldukça sakindir koşuyu yapana oranla,. Bu durumda sıkı savunma yapan defansı oyuna çekerek arkasında oluşan boşluğu kullanmayı amaçlar.

Çift duvar geçiş -statik ve dinamik top alıp götürme:( top değişimi)-duvar pası ( 2 v 1 ) ile geçme-Koordinatif atak

statik ve dinamik top alıp götürme:( top değişimi):

statik geçme : Bu koordinatif beceride pas ve hızla topun doğrultusunda koşulur.Pas alıcısı sıkı markaj altında topu kontrol ve koruyarak hücum eden arkadaşının gelmesiyle ''senin'' diyerek hızla alan değiştirir.Topu alıp götürecek oyuncu '' benim'' diyerek topu alır ve driplingle boş alana topla sızmış olur.Fakat savunma oyuncusunu aldatmak büyük önem kazanmaktadır.Eğer savunma bu durumu kestirdiği fark edilmesi topu ayanındaki oyuncu kendide kullanabilir.
dinamik geçme: Bu beceride pas olmadan topla driplin halindeki hücum oyuncusu ve onu markajla baskı altına almış savunmayı etkisiz ve eksilterek topun alınıp götürülmesi becerisidir.

duvar pası ( 2 v 1 ) ile geçme : Toplu oyuncu karşısına çıkan savunmayı ekarte etmek yerine arkadaşını bir duvar gibi kullanarak arkasındaki boş alana süzülmesi becerisidir.Şekilde topsuz oyuncu arkadaşının durumunu kestirerek hızla markajdan kurtularak topa doğru koşar.Pas alır.Baskı altında olduğunu gören pasör alıcıya '' adam '' diye seslenir.Hızla önündeki savunma arkasına hareketli koşar.Baskı altındaki alıcı kontrol etmeden tek dokunuşla 2 savunma arasından pas vererek ''duvar pası'' oluşmasını sağlar.Böylece top rakip sahaya mesafe kazanmış ve 2 savunma oyuncusu eksiltilmiş ve hücuma toplu savunmadan oyuncu katılmış olur.Büyük ölçüde son vuruşa yaklaşılmış demektir.

Ardı ardına duvar pası ( double wall pas )

Ardı ardına duvar pası ile rakip oyuncuları eksilterek rakip yarı alana hücum etmek normal bir duvar pasının bir uzantısıdır. Amaç saldırı da daha fazla takım arkadaşları dahil etmek için yapılır.  Koordinatif atak : Bir duvar pası yapmak için ön desteğine ayağına pasdan sonra saldırıya geçen oyuncunun hareketine savunma aynı şekilde karşılık verir.Alıcı bu daire içinde olanları algılar ve aldatıcı bir pasla ters kanattan saldırıya çıkmış diğer arkadaşına oynar.Böylece her duvar pası devam edecek diye bir kaide yok ve diğer alanda başka bir oyuncula koordinatif atak gerçekleşmiştir. Devam edecektir.....

iletişim ve iletişim türleri

kişilik testi

SPOR PSİKOLOJİSİ

A VE B GENÇ ANTRENMAN ÇALIŞMASI

KİŞİ-KİŞİLİĞİN OLUŞUMU VE İLETİŞİM

İŞ NEDİR? BİREY İÇİN İŞİN ANLAMI

A-B gençlerin temel özellikleri

Bir lider olarak antrenör ve takım çalışması

Bilgi nedir? İnsan kimdir ?

kişisel gelişim

kendi kendini yönetme yolu

RAKİBİN MAÇ ANALİZİ

kişisel gelişim

savunmada sıralama

BİREYSEL VE İKİLİ SAVUNMA

koç kimdir? koçluk nedir?

ISINMA ( Warm-up)

Genel ve özel dayanıklılık

Çizgili kaslar

Kas Lif Tipleri İskelet kasları farklı metabolik ve fonksiyonel özelliklere sahip kas liflerinin bir araya gelmesiyle oluşmuştur. Kas liflerinin tanımlanmasında biyopsi (resim, …) ile alınan örneklerin histokimyasal veya immünokimyasal olarak boyanması sonucunda kas lifleri mikroskopta  çeşitli renklerde (resim .... ) olduğu gözlenir buda onların farklı özelliğine sahip olduğunu belirtir. Histokimyasal olarak miyofibriller ATPaz (m-ATPaz) reaksiyonuna göre kas liflerinin kasılma hızı tahmin edilebilir. Buna göre yüksek ATPaz aktivitesine sahip lifler daha yüksek bir kasılma hızı göstereceklerinden, liflerin ATPaz aktivitesine bağlı olarak bu enzimle yapılan boyama sonrasında vereceği farklı renk o liflerin hızlı ve yavaş olarak ayırd edilmesini sağlar. Böyle bir çalışma sonucunda; genellikle düşük ATPaz aktivitesi gösteren lifler tip I, yüksek ATPaz aktivitesi gösteren lifler ise tip II olarak tanımlanmıştır. Ayrıca tip II lifler de kendi içerisinde tip II A ve tip II B diye ikiye ayrılır ve bunlar arasından m-ATPaz aktivitesi en yüksek olan tip II B fibrilleridir. Diğer histokimyasal boyama yöntemi süksinat dehidrogenez (SDH) enzimi ile yapılan boyama yöntemidir. SDH enzimi mitokandriada yer alır ve aerobik metabolizma ile ilişkilidir. Bu yüzden bu yöntemle yapılan boyama çalışmaları sonucu koyu renkli görülen liflerin oksidatif lifler olduğu, açık renkli görülenler liflerin ise glikolitik lifler olduğu ortaya konmuştur. Buna göre; 1.-tip I; yavaş oksidatif lifler (SO), 2.-tip IIA; hızlı oksidatif-glikolitik lifler (FOG), 3.-tip IIB; hızlı glikolitik lifler (FG), tanımlama yapılabilir.

Kas Lif Tiplerinin Özellikleri ST lifleri yavaş kasılma hızı ve düşük miyozin ATP az aktivitelerine sahiptirler. Yorgunluğa dirençli ancak güç üretme yetenekleri düşük liflerdir. Kılcal damarlardan zengin olup, bol miktarda mitokondria içerirler. Aerobik enerji üretiminde ihtiyaç duyulan enzimler bu liflerde daha yoğundur, kırmızı renkli görünümlerinden dolayı kırmızı lifler adı da verilmektedir. Bu liflerin kasılmalarının yavaş, kasılma sürelerinin uzun ve kasılma kuvvetlerinin düşük oluşu, submaksimal şiddetteki uzun süreli egzersizlere daha iyi uyum sağlamalarına neden olmaktadır. FT lifleri ise ST liflerinin aksine yüksek kasılma hızı ve myozin ATP az enzim aktivitesine sahiptirler. ST liflerinin boyunun kısalma hızı 17 mm/sn iken FT lifleri ise 42 mm/sn hızla kasılabilmektedir. Güç üretimleri yüksek olup yorgunlukları çabuk oluşmaktadır. Bu kas lifleri, kısa zamanda büyük kasılma gücü oluşturmaları nedeniyle, yüksek şiddette yapılan kısa süreli egzersizlere uyum sağlamaktadırlar. FTa lifleri ise, FTb ve ST arasında bir özelliğe sahip olup kanlanmasıda FTb’ye göre fazladır. FTb liflerinin aksine bol miktarda mitokondria içerirler ve daha çok aerobik sistem enzimlerine sahiptirler. FOG lifler olarak da adlandırılan bu liflere intermediate lifler de denir. Sonuç olarak; ST lifleri enerjisini daha ziyade mitokondriada oksidatif olarak, FT lifleri ise sarkoplazmada anaerobik glikoliz ile ATP sentezinden sağladığından dolayı; ST lifleri aerobik, FT lifleri ise anaerobikperformansları daha yüksek liflerdir.

 

		Kas Fibril Tipi
Karakteristik Özellikler	Tip I ST (Kırmızı Lifler)	Tip II Fta (Beyaz Lifler)	Tip II FTb (Beyaz Lifler)
Yapısal Özellikleri
Kas lif çapı	Küçük	Büyük	Büyük
Sarkoplazmik retikulum gelişimi	Az	Çok	Çok
Mitakondria yoğunluğu	Yüksek	Yüksek	Az
Kapiller yoğunluk	Yüksek	Orta	Az
Miyoglobin deposu	Yüksek	Orta	Az
Enerji Maddeleri
Fosfokreatin deposu	Az	Çok	Çok
Glikojen deposu	Az	Çok	Çok
Trglyserid deposu	Çok	Orta	Az
Enzimatik Özellikler
Myoglobin ATPaz aktivitesi	Düşük	Yüksek	Yüksek
Glikolitik enzim aktivitesi	Düşük	Yüksek	Yüksek
Oxidatif enzim aktivitesi	Yüksek	Yüksek	Düşük
Fonksiyonel Özellikler
Kasılma süresi	Yavaş	Hızlı	Hızlı
Gevşeme süresi	Yavaş	Hızlı	Hızlı
Kuvvet üretimi	Düşük	Yüksek	Yüksek
Enerji verimliliği (ekonomi)	Yüksek	Az	Az
Yorgunluğa direnci	Yüksek	Az	Az
Esneklik	Düşük	Yüksek	Yüksek
Sinirsel Özellikleri
Motor nöron hacmi	Küçük	Büyük	Büyük
Motor nöron uyarı eşiği	Düşük	Yüksek	Yüksek
Motor sinir iletim hızı	Yavaş	Hızlı	Hızlı

Lif Tipleri ve Performans Sporcuların performansının değerlendirilmesinde kas lif tipleri önemli bir performans kriteridir. Çünkü, antrenmanlarla kaslarda bulunan ST ve FT liflerinin sayısal oranlarının artması sağlanamaz. Sadece var olan kapasitelerinin artışı sağlanır. Bu manada ST lifleri daha çok uzun süreli ve dayanıklılık türü yani aerobik egzersizlerle, FT lifleri ise daha çok kısa süreli ve yüksek şiddette yapılan (100-400m gibi) anaerobik egzersizlerle antrene edilerek var olan kapasiteleri geliştirilmeye çalışılır. İnsan iskelet kası ATP ve CP gibi acil enerji kaynaklarına ek olarak glikojen ve yağ depolarını içerir. Yapılan çalışmalar ST fibrillerin FT fibrillere göre 3-5 kar daha fazla yağ düzeyine sahip olduğunu göstermiştir. Diğer yandan Tip II fibrilleri, Tip IIA’ya göre daha fazla glikojen içermektedir. İskelet kası fosfojen içeriği, 23-25 mMol/kg yaş kas olup bunun 18-20’si CP, 4-5 mMol’ü ise ATP’dir. Sonuç olarak; Tip I lifleri dayanıklılık, Tip II lifleri ise yüksek atlama, atmalar, sprint gibi kuvvet ve güç türü aktivitelerle uygunluk gösterir.