ANTRENMAN

ANTRENMAN  : Sporsal verimi artırmak için belirli zaman aralıkların da organizmaya uygulanan fonksiyonel-morfolojik uyumlar yaratan uyaranlar zinciridir.
            Belirli bir sistem içinde hedeflenen sportif performansı elde etmek için; bir program çerçevesinde,sportif performans öğelerini geliştirmeye yönelik çalışmaların tümüdür.Fizyologlar antrenmanın tanımını şöyle yapmaktadırlar :
---- Vücuda yapılan tüm yüklemelerde fonksiyonel ve morfolojiye uygunluk,yüklemeler sonucu organizmada bir değişikliğin meydana gelmesi ve sonuçta verim artışına neden olunma
----Bir başka antrenman tanımı ise : Alıştırmalar yardımı ile sporcuların fiziksel,teknik,zihinsel,psikolojik ve bio-motorsal hazırlığıdır.

Planlamada temel ilkeler :

1. Organizmaya yükleme ve dinlenme arasındaki fazlaya tamlama ( süper-companisation)
2. Düzenli olarak yüklenebilme sınırları dahilinde,gittikçe artan (progressive) yüklemeye uygunluk
3. Antrenmanların uzun dönem hedefli ve planın kısa hedefler de değişebilmesi
4. Planlananın mantıklı ve erişebilirliğinin olması
5. Antrenmanların periyodik olarak uygulanması
6. Antrenmanların geliştirmeyi hedeflediği özelliklerin tümüne yönelik olarak planlanması
7. Genel ve özel eğitim ilkeleri çerçevesin de geçerli kurallara uyulması
8. İçeriğin,yöntemin ve yüklemenin her antrenmanda değişiklik göstermesi,Antrenmanın sıkıcılıktan kurtarılması
9. Antrenmanların bireysel farklılıklar hesaba katılarak,bireysel gelişimi de hedeflemeli
10. Genel gelişime uygunluk
11. Antrenmanların kesintisizce uygulanması ve devamlılığının sağlanması
12. Olası sorunlar düşünülerek planlanması,değişen antrenman hedeflerine göre yüklemelerdeki oranlamalırın yeniden gerçekleştirilmesi
13. Antrenmanlarda teknolojinin sunduğu yardımcı araçlardan  mümkün olduğu kadar yararlanılması

Temel görevler :                                    

• Bedensel gelişim 
• Teknik gelişim
• Taktik gelişim
• Zihinsel gelişim
• Psikolojik gelişim
• Pedogojik gelişim   

Antrenman metodları  :

• Müsabaka metodu
• Tekrar yükleme metodu (interval)
• Yoğun aralıklı yüklenme (Hight interval)
• Düşük aralıklı yüklenme  (low interval)
• Farklek yöntemi 
• Değişik tempolu koşular metodu
• Devamlı yükleme metodu (intensiv )                     

BESLENME

BESLENME :   Sağlıklılık ve normallik; Üretkenlik ve ilişkilerin anlamlı olmasıdır.Bedensel,ruhsal ve sosyal olarak tam olma haline denir.
        Yapılan araştırmalar sonucunda erken ölümlere sebep olan dört önemli risk faktörü vardır.

• ŞİŞMANLIK
• YÜKSEK TANSİYON
• DİYABET
• SİĞARA

        Yüksek tansiyon ve diyabet çoğunlukla şişmanlığa eşlik eden bir sağlık problemidir. Şişmanlık ruh sağlığı açısından '' ölümcül '' olmasada önemli risk faktörüdür.

Ayar mekanizması ( set point ) :  İnsanların büyük bir bölümü belirli bir beden ağırlığına ulaştıktan sonra,uzun süre bu ağırlık çerçevesinde hayatlarını idame ettirirler.Bu durum büyük ihtimalle insanın beden ağırlığını düzenleyen '' Ayar mekanizmasından'' kaynaklanmaktadır. Hipotalamusta bununan bu mekanizma genetiktir.

Sağlıklı beslenme  :  Enerji kaynakları incelendiğinde bunlar; Karbonhidratlar-yağlardır. Proteinler ve minareller yakıt kaynağı değildir.Enerjinin açığa çıkmasında ve metebolizmanın işlemesinde mineraller ve proteinlerin önemlidir.Bio-enerji açığa çıktığında öncelikli enerji kaynağı karbonhidratlardır.Bu nedenle sporcularda özellikle haftalık beslenmede karbonhidrat yükleme metodu uygulanır.İlk üç gün karbonhidrat yüklemesi yapılarak hücre yapılarında hazır bulundurulur.Son üç gün ise protein ağırlıklı beslenme önem kazanır.Böylece hücreler beslenir ve çok az hücre yıkımı sağlanmış olur.Yağlar çok dikkat edilmesi gereken bir beslenme çeşididir. 
Aktivitelerde yıkımı ve parçalanar enerji oluşumu gerçekleştiği için karbonhdratlardan sonra tercih edilir.Fakat önemli bir yakıt kaynağıdır.Çok yüksek yoğunlukta ki çalışmalarda kendini gösterir ama oksijene ihtiyaç duyar.Vücutta laktik asit birikiminede sebep olurlar.Bunu kimyasal olarak anlatırsak ;

  % 53  karbonhidrat + % 27  yağlar + %17 Protein + % 3 Mineral
 Beslenme idealdir.

• Çeşitli yiyecekler tüketmek
• İdeal kiloyu korumak
• Çok yağdan ve kollestrolden kaçınmak
• Fazla şekerden uzak durmak
• Fazla sodyumdan uzak durmak
• İçki içerseniz makul ölçüde kalın
• Karbonhidratlardan korkmayın

SAĞLIĞIN KORUNMASI  :    Ne kadar çok çeşitli yiyecek tüketirseniz, belirli bir beslenmenin eksikliğini veya fazlalığının yol açacağı sakıcalardan o kadar uzak kalırsınız.
           Meyve ve sebzeler mükemmel vitamin kaynağıdır.Özellikle A ve C vitamini açısından. Buğday ve diğer tahıllar B vitamini içerir.Et ise yağ ve mineraller olduğu kadar demir de içerir. Minareller; Thiamine ve B12 yide içeren birçok vitamin kaynağıdır.Hayvansal ürünler kalsiyum kaynağı olup pek çok besinde içerir.

• Meyve sebzeler
• Tahıllar
• Düşük yağlı süt,peynir ve yoğurt
• Et,balık,yumurta,tavuk
• Baklagiller ( Bezelye,fasulye,barbunya,börülce)