Çağın oyunu futbol

hazırlık dönemi antrenman konuları

Futbolcu değerlendirme formu

ANTRENMAN PLANLAMASI ( HAFTALIK-YILLIK ) BİLEŞENLERİ

S P O R

Futbol antrenman konuları

Oyun düzenleri FOUR-FOUR-TWO ( 4-4-2)

Probleme dayalı antrenman çalışmaları

Futbolda pas ve paslaşma

Paslaşmanın getirdiği ilk değişiklikler :   Futbolun ilk zamanlarında topu ayağına alan futbolcu dripling yaparak karşı kaleye gitmeye çalışıyordu.Takım arkadaşlarıda onun yanında koşuyorlardı.Amaçları dripling yapan oyuncudan pas almak değil bu oyuncunun topu kaçıdığın da topu kapmaktı.Karşı takım ise;  Dripling yapan oyuncunun önüne geçmek.ondan topu çalmaktı.Topsuz oyuncunun kontrolüne gerek duymazlardı.
        Futbolda paslaşmayı ilk getirenler iskoçlardır.Bunun önemi kısa zaman da anlaşıldı. Paslaşmada; dripling gibi sonucu etkileyen faktör olarak kabul edildi.Paslaşmayla birlikte oyuncuların oyun alanına yayılmaların da değişiklikler yapıldı.Artık savunma yaparken topun önüne geçmek yetmiyor, demarke oyuncuya verilecek paslar golle sonuçlanıyor ve savunmada bulunan santrabekler bir orta saha ve forvet gibi paslaşmalarla ileri çıkıyor,gol bulabiliyorlardı.
        Bu durum savunmayla forvetler arasında bir denge kurmayı gerektirdi.5 oyuncu savunmada, 5 oyuncu forvette yer buldu.Zamanla ofsayt kuralın da yapılan değişiklikle santrabek daha da geriye çekildi ve böylece WM sisteminin de doğmasına sebep oldu.
         İskoçların 2_2_6  dizilişinden WM 'e geçmesi futbolda büyük devrim olarak kabul edilir.Bu adımın atılması 2 önemli faktör sağlamıştır.

        1_İskoçların uyguladığı uzun pas

        2_Ofsayt kuralının değiştirilmesi
       

Pas nedir  ?   En az bir rakip oyuncuyu oyundan düşürerek rakip kale hattına ( oyun alanının boyuna) doğru topun oynanmasına PAS denir.

       İyi bir paslaşmanın geliştirilmesi için öncelikle basit deplase çalışmalarıyla yapılmalıdır.         Deplasman çalışmaları takım oyununa yararı olduğu gibi oyuncuların kötü alışkanlıklarınıda yok eder.Onlara iyi alışkanlıklar kazandırır ve teknik düzeyleri gelişir.                                      

Deplase çalışmaları temelde pası veren oyuncunun pası alan oyuncunun üzerine sprintle koşusuna dayanır.Bu çalışmalarda şunlara dikkat edilmelidir.                               

1_Pas yerini bulmalı; top pas alıcısının ayağına oynanmalıdır.                                                  

2_Pas alıcısı topu düzeltmeden diğer oyuncuya verebilmelidir.Başlangıçta zor olabilir ama       oyuncular zamanla alışkanlık kazanır.                                                                                            

Pas özellikleri   :    Verilen bir pasın pas olabilmesi için 3 önemli özelliği yerine getirmelidir.                                                                                                                          

a_Pasın şiddeti                                                                                                                        

b_Pasın isabeti                                                                                                                         

c_Pasın gizliliği                                                                                                                        

         Pasın şiddeti   : Oyun içerisinde kaliteli paslaşmalarda aranan en önemli özelliktir. Alana   

veya adama,uzun-kısa paslarda topa uygulanacak kuvvet hesaplanmalı topla buluşacak arkadaşının topu kullanmasının kolaylaştırmayı ifade eder.Topun alınması,götürülmesi, ortalanması,şutlanması gibi uygulamalardan önce kontrolü gerektirmeyen şiddette verilmesi gerekir.Çok şiddetli veya çok yavaş pasların kontrolü,alınması güçleştiğinden uygun şiddette pas verilmelidir.                                                                                                                                    

Pasın isabetliliği : '' Kötü bir pası iyi bir pasa çeviren oyuncu kaliteli oyuncudur.'' Yıldız oyuncu pas ve dripling tekniğini sergilerken kendini belli eder.Bir maçta 10 dakikalık izlenmeyle oyuncunun kalitesine ulaşılabilir.İyi bir takım oyununda isabetli paslaşmalar oyuna heycan ve zevk katarken takıma da güven sağlar.Bu nedenle iyi takımların rakiplerine oranla daha fazla topa sahip olmalarının en büyük farkı isabetli paslardır.Bu alışkanlıkların 10-11-12 yaş           groplarında kazanılması ilerisi için iyi yatırımdır.  

Pasın gizliliği :  Klasik futbolda netice oyununa oynayan takımlar,oyunun gizemli,gösteri, ve sanat yönlerini unutarak kazanma-kazanma   oyunu sergilerler. Böyle takımlarda yetenekli oyuncular bulunmaz. Fiziksel güçleri ön plandadır.Defansif oyun sergilerler. Örneğin atılan bir golden sonra katı savunmaya döner, rakibin oyununu bozar, oyunu çirkinleştirir görsel sanata ters gelen her türlü hareketler,davranışlar göstermeye başlarlar. Bu durum para ödeyerek stadları dolduran seyirciye haksızlıktır.Hatta öğle maçlarda seyirci sahaya sırtını döner, tepkili tezahurat, ve ıslıklarla protesto ederler oyunu. Takım oyununu süsleyerek zekice ve süpriz oyunlar seyirciye farklı bir haz verir.Bu nedenle sızan bir oyuncuya pas, üretilen gol pozisyonlarında hücum oyun oyunu daha da güzelleştirir.Gizli ve süpriz çıkışlarla defansın arkasına atılacak paslar pasın GİZLİLİĞİNE ihtiyaç duyar.Yıldız ve zeki oyuncuları farklı kılan ansızın verdikleri bu paslardır.Ayakiç-ayakdış-içüstü ve ayaktopuk- ve kafayla yapılan paslar oyuna zevk ve zenginlik katar.                                                                                                                                                     

Pas çeşitleri  :                                                                                                                              

• İleri pas                                                                                                                                                                                                   
• Ayağa pas                                                                                                                                                                                                                           

• Diegonal pas                                                                                                                                  

• Geri pas                                                                                                                                         

savunma prensipleri

SAVUNMA YAPMAK


Bir forvet oyuncusu için boşluk çok önemlidir.Boş sahada topla buluşan bir forvet topu kontrolü altına almaya vakit bulur.Futbolda da boşluk demek vakit demektir.

Boşlukların taktikler bakımından da takım oyunu bakımından da önemi vardır.Savunma oyuncuları karşı takın forvetlerine sızacak boşlukları vermemeye çalışırlar.Fakat tüm sahayıda ellerinde tutmaları imkansızdır.Bu nedenle sahanın çeşitli yererinde önemli boşlukları kontrol altında tutmak en akıllıcasıdır.

Topu kontrol altına alan forvet oyuncusu çalım atma imkanına da sahiptir.Sırtını döner,omuz ve kalçalarını oynatır,savunmaya korkunç anlar yaşatabilir.Böyle oyuncuların tek derdi topu kontrol edebilecek boşluk bulmak ve topla dönüş sağlamaktır.Dolayısıyla oyun da toptan daha tehlikeli oyuncu yok ama topla birlikte çok daha tehlikeli oyuncular vardır.

_______ DÖRT' LÜ DEFANS ZİNCİRİ ____


Futbol oyunun da alana yayılmak taktiksel bir anlayıştır.Bir an da yada pozisyondan doğan sayısal azınlıkta

• Top kazanmak

• Rakibin 2v1 oyunun da topu geri almak ve sayısal üstünlük sağlamak

• Takım bütünlüğünü toplu halde sağlamak

• Bloklar arasın da sıkı bağ kurmak

• Belirlenmiş görev dağılımı ve alan paylaşımıyla oyun alanını daraltmak

• İyi bir dörtlü defans uygulandığın da etkili hücum organizasyonu yaratır.

• 4' lü defans orta saha ile sıkı işbirliği içinde olmalıdır.

• Defansla orta saha arasındaki mesafe çok büyük olmamalıdır.(max:20m min 5m ) olmalıdır.

• Oyunun derinliğine ve genişliğine göre her oyuncu arasındaki mesafe ( 5m ile 8m ) arasında olmalıdır.

• Korunan bu mesafe karşılıklı güveni bununla beraber takım içi güveni sağlar.

• Sahanın uzunluğunu düşünürsek topun olduğu yer dar alandır.Bu nedenle 4'lü defans zincirinde kademe anlayışı çok önemlidir.

• Zincir defans da bekler rakibin hücum oyuncularını gol tehlikesi olmayacak bölgeye itmeye çalışırlar. Duruma göre rakibi içe ve dışa yönlendirirler.

SAVUNMA İLKELERİ

• OYALAMA

• DERİNLİK

• DESTEK

• PRES-MARKAJ

• KONSANTRASYON

• SAYISAL DENGE

Yukarıda ki savunma ilkeleri takımın sahaya yayılışıyla doğrudan ilişkilidir.Savunma ilkelrini sadece savunma oyuncuları uygular diye birşey yoktur.Tüm oyuncular bireysel,grup ve takım savunmalarını bu ilkeler doğrultusunda yapılandırılmış olması gerektiğini ve etkin bir savunmanın ileri uçla başladığını öğrenmelidirler.


Oyalama : Savunmada temel amaç dikkatli ve sert savunma bloku oluşturmaktır.Topla birlikte hücum eden rakip oyuncuyu zekice durdurabilmek,rakibi kaleden uak tutabilmek,gerek içe ve dışa yönlendirerek hücum dengesini bozmak olmalıdır.Bunla birlikte savunmaya dönemeyen ileride kalmış oyuncuların dönmesini sağlamak. Oyalamayla kazanılan bir kaç saniye rakibin hücumunun gecikmesine bireysel savunmada oyundan düşmemeye ve takım btünlüğünün korunmasını sağlar.Takım içi güveni yeniler.

Derinlik : Tipik destek ilkesine benzer bir savunma ilkesidir.Fakat sahanın eni ve boyunun düşünldüğün de topun olduğu yer dar alan kabul edilerek etkili pres ile rakibin uzun ve hızlı hücumunun önlenmesi için uygulanan set oluşturma olarak tanımlanabilir.Savunma,orta saha bütünlüğü ile forvetlerin baskı kurmasıyla derinlik kurgusu yapılmalıdır.Genel amaç topun kazanılması ile rakibin kale hatınıza doğru mesafe almasına engel olmaktır.

Destek : Bu ilke bir ve daha fazla oyuncuyla sağlanır.Bu savunma konum olarak Top-Rakip ve kaleye göre alınan mesafe ve açı önemlidir.Bu savunma prensibi etkin uygulandığında takım oyuncuları arasında ciddi bağı ve güveni kazandırır.Savunmada geriye dönerek destek olmak ve topsuz rakip oyuncuyu markaja almak; baskı kuaracak oyuncuyada rahat hareket etmesine olanak sağlar.Topun kazanılmasında uzmanlar tarafından anılması gereken oyuncular olmalıdırlar.Görnürde baskı yapan oyuncuyla kazanılan top aslında markaj altına alınan oyuncu kapatıldığı için kazanıldığı bilinmelidir.

Pres-markaj: Öncelikle savunmaya geçişte takım halinde btünlük sağlanmalı rakibin ani ve önemli hücum girişiminde topun geri alınması düşünülmelidir.Bir orta saha mücadelesinde; Top kazanma uğruna çok riskli ve agresif baskı yaparak kendi savunma şeklinizide bozabilirsiniz.En akıllı seçenek; Toplu rakip oyuncuyu ayak pençeleri zerinde ayakta kalarak kontrol etmek ve onla oynamayı tercih etmek olmalıdır.Burada top kazanmak için sabırlı ve uygun zamanı kollamak ve doğru karar alarak presle kazanmak olmalıdır.

Konsantrasyon (özlülük): Kendi yarı alanında savunma yapan takımlar aralarında, önde ve arkalarında az alan bırakarak oyun alanını otomatik dar alan oluştururlar.Böylece sıkışan alanda takımın dengesi ve konsantrasyonu çok az etkilenir.Bunun tam tersi takım halinde rakip yarı alanda alan daraltarak da kapalı savunma uygulanabilir.

Sayısal denge  :    Bu savunma prensibi dengesiz bir top kaybında geri dönemeyen oyuncular ile ilişkili bir savunma şeklidir.Bu prensip de sadece topun gerisinde çok oyuncunun olması yeterli değildir.Bununla beraber oyun alanının eni ve boyuna dağılım sağlanmalıdır.Dengeli savunmanın sağlanması ve yer bulmada savunmacıların kendi konumu,rakibin topa olan uzaklığı belirleyicidir.

ENERJİ SİSTEMLERİ

                                       ENERJİ  SİSTEMLERİ  :

        Müsabaka ve antrenman boyunca fiziksel ve zihinsel faaliyetlerin sürdürülebilmesi için enerji bir zorunluluktur.Her türlü hareket bir enerji sistemine gereksinim duyar ve enerjisiz açığa çıkmaz.Ne enerjisiz hareket nede hareketsiz enerji söz konusu olabilir.

       Enerji besinlerin parçalanıp sindirilmesiyle elde edilir.Hareket ise kasların kasılıp, gevşemesiyle ortaya çıkar.Dolayısıyla yüksek enerji meydana getiren ATP ( Adonezintrifosfat) kas hücrelerinde depo edilirler.ATP siz kas kasılması meydana gelmez.Besin maddelerinin parçalanıp enerji meydana çıkarması, her zaman ATP nin yeniden sentezine yardımcı olur.

ATP ( 1 molekül  adonezin+3 molekül fosfat ) içermektedir.

       İlk olarak kas kasılmasının oluşması : ATP -----> ADP + P ' ye dönüşmesiyle enerji elde edilir.3 fosfat' lı ATP ' den 1 fosfat ayrışarak ADP oluşumu sağlar.ATP depoları kaslar da sınırlıdır.Fiziksel aktivitenin devamı için ATP nin tekrardan sentezine ihtiyaç vardır.Fiziksel aktivitelerin çeşidine göre ATP' nin üç değişik yoldan yeniden sentezi yapılır.

•                AEROBİK SİSTEM ( oksiyenin kullanımının varlığının olduğu çalışma)
•                ANAEORBİK SİSTEM ( atp-cp sistemi ) enerjide yağların ve oksijenin kullanımı
•                ANAEROBİK LAK-TAT SİSTEMİ ( oksijensiz aktivitenin yağları kullanarak )

AEROBİK SİSTEM :    Oksijenli ortamda yıkıma uğrayan glikojen daha az laktik asit meydana getirmektedir.Daha az laktik asit fiziksel aktivitenin devamlılığını sağlar.Oksijenli ortamda ATP' nin elde edilmesi 2 dakikayı bulmaktadır. 2 dakikadan 2-3 saate kadar olan aktivitelerin baş enerji kaynağı AEROBİK sistemdir.

          Futbolda araştırmalar sonucu göstermiştir ki % 50 aerobik sistem % 50 ' de anaerobik sistem etkili olmaktadır.Girilen oksijensiz aktivitelerden tekrardan yenilenmede büyük ölçüde sporcuların aerobik kapasiteleri belirleyici olmaktadır.

 ANAEROBİK  ALAKTİK SİSTEM : ( ATP-CP )

  ATP  Kaslarda sınırlı sayıda depo edildiğinden sürat çalışmaları gibi şiddetli egzersizler sırasında çabuk tükenir.ATP nin bu çalışmalarda tükenmesine ilk olarak yardıma koşan

CP ( kreatinfosfat) olur. CP -----> C+P ' ye bölünerek ( kreatin + fosfat ) enerjisinin devamına ve buunla beraber ATP' nin tekrardan oluşumuna olanak sağlar.Aerobik sistemde anlatmıştık 3 ATP li ( Adenozin3fosfat) 1 fosfat ayrışıyor ve ADP ' li ( Adenozin2fosfat) kalıyordu.Bu sistemde CP' nin C+P şeklinde parçalanması P' nin ( 1 fosfat ) ADP'le birleşerek tekrardan ATP nin oluşumu gerçekleşir. ( ADP + P )

     CP' nin C + P ' ye bölünmesiyle kas kasılmaları doğrudan açığa çıkmaz.Bu enerji ATP' nin yıkımından sonra kalan ADP ' nin ADP+P ve tekrardan ATP nin oluşumuna neden olmaktadır. CP ' nin kaslarda sınırlı bulunması bu sistemle enerji elde edilmesi 8-10 sn kadar sürer.Bunun ilk 3 sn' den sonra CP ' nin parçalanması ve ATP yi yeniden meydana getirir.

    Bu enerji sistemi ani çıkış,evmelenme,ani reaksiyon,ani olarak topa vurma,kafaya yükselme. birden bire kafaya yükselme ani patlayıcı çıkışlar vb hareketlerin gerçekleşmesinde ATP_CP sisteminin önemi ortaya çıkar.

ANAEROBİK LAKTİK ASİT SİSTEMİ :

ENERJİ  + 3 P ( fosfat ) + 3 ADP ------> 3 ATP 

GLOKOJEN -------> ENERJİ + LAKTİK ASİT

                       ____ Glokojenin anaerobik yoldan parçalanmasıyla 3 ATP elde edilmektedir.

                       ____ 8 - 10 sn sonrası şiddetle devam eden aktiviteye gerekli olan enerji kaslarda,

karaciğerde ve kalp de depolanmış glokojenin parçalanmasıyla elde edilir.

                        ____ Oksijenin enerji açığa çıkarmada ki yokluğu laktik asit in artık ürün olarak oluşmasına neden olmaktadır.Laktik asit kaslarda yorgunluğun oluşmasına neden olan bir artık üründür.Vücuttan atılaması sporcunun teknik-taktik ve fiziksel yeteneğinin düşmesine neden olur.

                       

                       Genel olarak     100 metrelik bir koşu üzerinde her üç sistemi göstermek gerekirse oluşan olay şöyle açıklanabir.

0             5m               10m                              30m                                           60m                        100m

 |___|_____|_________|_____________|________|

       1.5 sn-                 2sn                                4 - 5 sn                                                8-10 sn                                                     12 - 14 sn

    0 _     5 m ____|   Bu mesafede tepki ve reaksiyon sürati görülmekte 0_ 1,5 zaman aralığında meydana gelen ivmelenme hareketiyle tamamlanır.

    0m     10m ____|  Bu mesafe içinde tepki-reaksiyon ve sezinleme süratiyle birlikte sprint süratide görülmektedir. 10 metreyi yaklaşık 2 sn ulaşılır.

    0m   30m _____|  Bu mesafede parçalanmış olarak görülen sürat 30 metrede kendini tamamlar. 4-5 sn içerisinde bünyenin ulaştığı en son hızı meydana gelir.Nabız 160 - 180 olarak görülür. Metebolizma anaerobik alaktik sistemde çalışmıştır.

    0m   60m______|  Bu mesafede yukarıda anlatılan sürat ve bölümlerinin tamamını gerçekleştiren vücudun yakaladığı son sürati 60 metreye kadar devam etirebilme yeteneğidir.Yani ''süratte devamlılık'' olarak tanımlanır.Bu mesafeye ulaşıldığın da ANAEROBİK LAKTİK sistemde çalışılmış ve laktik asit birikimi başlamıştır.Bu sistem içine giren sporcunun enerji üretiminde oksijen kullanmamaktadır.

    0m   100m_____|  60 m' ye kadar sürat ve süratte devamlılığı tamamlayan metabolizma artık mesafenin son 40 metre' sini anaerobik laktik asit sisteminde mesafeyi tamamlamaktadır.Yani oksiyensiz ortamda hareketini son 40 metreyle tamamlamak zorundadır.Bu takriben bir futbolcu için 12-14 sn zaman alır.Kalp vektörü 200 ila 220 arasında olur.Bu çalışmada solunum sıklaşmış ve sporcunun oksijene ihtiyacı artmıştır.

                 Kısaca bunları anlattıktan sonra futbolda oluşan sporcunun sürat tarzı ve enerji sistemi kullanımı çok farklılıklar göstermektedir.Oyun içerisinde sporcudan birçok hareketi yüksek performansda sağlamaları beklenir.Fakat sporcularda bu kapasitelerin geliştirilmeyerek bunların onlardan beklenmesi büyük gaftır.Futbol gibi çabukluk,çeviklik ve sürat gibi yeteneklerin genetik olduğu unutulmamalı ve bunların gelişimi sağlanmalı sporcu alımında dikkat edilmesi gereken önemli yeteneklerdendir.

ANTRENMAN

ANTRENMAN  : Sporsal verimi artırmak için belirli zaman aralıkların da organizmaya uygulanan fonksiyonel-morfolojik uyumlar yaratan uyaranlar zinciridir.
            Belirli bir sistem içinde hedeflenen sportif performansı elde etmek için; bir program çerçevesinde,sportif performans öğelerini geliştirmeye yönelik çalışmaların tümüdür.Fizyologlar antrenmanın tanımını şöyle yapmaktadırlar :
---- Vücuda yapılan tüm yüklemelerde fonksiyonel ve morfolojiye uygunluk,yüklemeler sonucu organizmada bir değişikliğin meydana gelmesi ve sonuçta verim artışına neden olunma
----Bir başka antrenman tanımı ise : Alıştırmalar yardımı ile sporcuların fiziksel,teknik,zihinsel,psikolojik ve bio-motorsal hazırlığıdır.

Planlamada temel ilkeler :

1. Organizmaya yükleme ve dinlenme arasındaki fazlaya tamlama ( süper-companisation)
2. Düzenli olarak yüklenebilme sınırları dahilinde,gittikçe artan (progressive) yüklemeye uygunluk
3. Antrenmanların uzun dönem hedefli ve planın kısa hedefler de değişebilmesi
4. Planlananın mantıklı ve erişebilirliğinin olması
5. Antrenmanların periyodik olarak uygulanması
6. Antrenmanların geliştirmeyi hedeflediği özelliklerin tümüne yönelik olarak planlanması
7. Genel ve özel eğitim ilkeleri çerçevesin de geçerli kurallara uyulması
8. İçeriğin,yöntemin ve yüklemenin her antrenmanda değişiklik göstermesi,Antrenmanın sıkıcılıktan kurtarılması
9. Antrenmanların bireysel farklılıklar hesaba katılarak,bireysel gelişimi de hedeflemeli
10. Genel gelişime uygunluk
11. Antrenmanların kesintisizce uygulanması ve devamlılığının sağlanması
12. Olası sorunlar düşünülerek planlanması,değişen antrenman hedeflerine göre yüklemelerdeki oranlamalırın yeniden gerçekleştirilmesi
13. Antrenmanlarda teknolojinin sunduğu yardımcı araçlardan  mümkün olduğu kadar yararlanılması

Temel görevler :                                    

• Bedensel gelişim 
• Teknik gelişim
• Taktik gelişim
• Zihinsel gelişim
• Psikolojik gelişim
• Pedogojik gelişim   

Antrenman metodları  :

• Müsabaka metodu
• Tekrar yükleme metodu (interval)
• Yoğun aralıklı yüklenme (Hight interval)
• Düşük aralıklı yüklenme  (low interval)
• Farklek yöntemi 
• Değişik tempolu koşular metodu
• Devamlı yükleme metodu (intensiv )                     

BESLENME

BESLENME :   Sağlıklılık ve normallik; Üretkenlik ve ilişkilerin anlamlı olmasıdır.Bedensel,ruhsal ve sosyal olarak tam olma haline denir.
        Yapılan araştırmalar sonucunda erken ölümlere sebep olan dört önemli risk faktörü vardır.

• ŞİŞMANLIK
• YÜKSEK TANSİYON
• DİYABET
• SİĞARA

        Yüksek tansiyon ve diyabet çoğunlukla şişmanlığa eşlik eden bir sağlık problemidir. Şişmanlık ruh sağlığı açısından '' ölümcül '' olmasada önemli risk faktörüdür.

Ayar mekanizması ( set point ) :  İnsanların büyük bir bölümü belirli bir beden ağırlığına ulaştıktan sonra,uzun süre bu ağırlık çerçevesinde hayatlarını idame ettirirler.Bu durum büyük ihtimalle insanın beden ağırlığını düzenleyen '' Ayar mekanizmasından'' kaynaklanmaktadır. Hipotalamusta bununan bu mekanizma genetiktir.

Sağlıklı beslenme  :  Enerji kaynakları incelendiğinde bunlar; Karbonhidratlar-yağlardır. Proteinler ve minareller yakıt kaynağı değildir.Enerjinin açığa çıkmasında ve metebolizmanın işlemesinde mineraller ve proteinlerin önemlidir.Bio-enerji açığa çıktığında öncelikli enerji kaynağı karbonhidratlardır.Bu nedenle sporcularda özellikle haftalık beslenmede karbonhidrat yükleme metodu uygulanır.İlk üç gün karbonhidrat yüklemesi yapılarak hücre yapılarında hazır bulundurulur.Son üç gün ise protein ağırlıklı beslenme önem kazanır.Böylece hücreler beslenir ve çok az hücre yıkımı sağlanmış olur.Yağlar çok dikkat edilmesi gereken bir beslenme çeşididir. 
Aktivitelerde yıkımı ve parçalanar enerji oluşumu gerçekleştiği için karbonhdratlardan sonra tercih edilir.Fakat önemli bir yakıt kaynağıdır.Çok yüksek yoğunlukta ki çalışmalarda kendini gösterir ama oksijene ihtiyaç duyar.Vücutta laktik asit birikiminede sebep olurlar.Bunu kimyasal olarak anlatırsak ;

  % 53  karbonhidrat + % 27  yağlar + %17 Protein + % 3 Mineral
 Beslenme idealdir.

• Çeşitli yiyecekler tüketmek
• İdeal kiloyu korumak
• Çok yağdan ve kollestrolden kaçınmak
• Fazla şekerden uzak durmak
• Fazla sodyumdan uzak durmak
• İçki içerseniz makul ölçüde kalın
• Karbonhidratlardan korkmayın

SAĞLIĞIN KORUNMASI  :    Ne kadar çok çeşitli yiyecek tüketirseniz, belirli bir beslenmenin eksikliğini veya fazlalığının yol açacağı sakıcalardan o kadar uzak kalırsınız.
           Meyve ve sebzeler mükemmel vitamin kaynağıdır.Özellikle A ve C vitamini açısından. Buğday ve diğer tahıllar B vitamini içerir.Et ise yağ ve mineraller olduğu kadar demir de içerir. Minareller; Thiamine ve B12 yide içeren birçok vitamin kaynağıdır.Hayvansal ürünler kalsiyum kaynağı olup pek çok besinde içerir.

• Meyve sebzeler
• Tahıllar
• Düşük yağlı süt,peynir ve yoğurt
• Et,balık,yumurta,tavuk
• Baklagiller ( Bezelye,fasulye,barbunya,börülce)

TAKIM DİSİPLİNİ

                                  TAKIM DİSİPLİNİ

          Takımın her üyesinin genel başarı için gösterici caba çok önemlidir.Sadece disiplinli takımlar oluşturmak ve saha başarısı elde etmek geçici başarı olacaktır.Takımlar saha dışı disiplini de koruyabilmiş olmalıdırlar.Genel de futbol da başarı ebeviyenler,oyuncular,antrenörler ve yöneticilerin çok daha ilgili olmalarıyla olumlu sonuçlara ulaşılabilmektedir.
          Aslında takım disiplini bakımından en büyük korkuları yada zorlukları antrenörler yaşarlar. Çoğu zaman antrenör kaybeden veya etkisiz olan ekibiyle düzeni ve disiplini koruması mümkün değildir.
          Disiplinli ve iyi ekipler yaratmanın belirli ön koşulları aşağı da çıkarılmıştır.Fakat bunların tamamıyla ekibinize uygun olduğunu söyleyemem sizde kendi yetenek ve yöntemlerinizle daha iyi ekipler yaratabilirsiniz.
1_Önceden planlamak:
        Antrenman planlamaların da başantrenör ve yardımcı antrenörlerin organize olması,olabilecek tek ve en önemli etkinliktir.Bu oyuncuların uygulamaları düzenli bir şekilde yapmalarını sağlayacaktır.Amaç ve hedeflerin organizasyonun gerçeklerine uygun belirlenmelidir.
Mümkünse teknik heyetin sayısının artması eğitim süresince ciddi tedavi olasılığı daha yüksektir. Uygulamalar ve aktiviteler kolaylıkla,etkin ve '' kısa zamanda'' oyuncuların güçlü karakterlerinin gelişmesini ve elindeki işe odaklanmasını kolaylıkla sağlanır.Eğitimler anlamlı ve önemli yapılarak oyuncuları dikkat etmeye,odaklanmaya ve daha fazla motive olacakları görülecektir.

2_Etkinlikleri dikkatlice seçmek:
        Hiçbir şey 'onlara can sıkıcı' antrenmanlar kadar zarar vermez.Oyun yeteneği için uygunsuz çalışma, çok zor çalışma yada çok kolay çalışma onları etkilemez.Sıkıcı antrenman oyuncunun yeteneklerinin ve motivasyonunun düşmesine sebep olurki bu çok zararlıdır.Etkinlikler ; eğlenceli, zorlu ve oyunun kendi doğasını ve taleplerini çoğaltmak olmalıdır.Bu şekilde oyuncular harcadıkları zamanın boşa gitmediğini anlamalıdır.Bu faaliyetler onların rekabet arzularını en iyi yaşamasına motive eder.Oyuncular antrenmanda sürekli hareketli ve ilgili olmalıdır.Burada bol top ve elle oyunlar düzenlenmeli ve böylece iyi bir etkinlik topla sağlanacağından gereksiz zaman kayıplarıda ortadan kalkacaktır.Hatta genç oyuncular harika bir oyun gerçekleştirdiklerin de ilgileri daha da artacaktır.Gençliklerin de enerjilerini bu yönde harcadıkları için sağlıklı, eve döndülerinde yorgun olduklarından erken uyuma istekleri de doğacaktır.Aileler de bu durumdan hoşnut olacaklardır.Eğlenceli ve çekici aktiviteler takdir alacağı unutulmamalıdır.

3. Uygun Davranışların oluşumu :

         oyuncuların oyun oynarken nasıl davranışlar göstereceğini  kestirebiliyorsanız, doğru zamanda  ya da oyun oynarken uygun davranmalarını söylemek değil  onları tanımakla  mümkün olacak. Bu, hemen uygunsuz davranışları görmede ilk adım olacaktır. En kısa zamanda bunu alarm kabul edip, onunla mücadele etmesi gerekmektedir. kafanızda net bir resme sahip olmanız müdahalede belirleyici olmanızı sağlayacaktır. Ardından, aynı zamanda bu durumla başa çıkmak için  nasıl yaklaşacağınızla da ilgili kafanızda net bir resim olmalıdır. Performanslarını yükseltmek için  onları yüceltmek veya cezalandırmakla iyi sonuç alınmaz. Özellikle genç oyuncular eğlenceli  faaliyetler onları yükseltmekte daha etkilidir. Birincil arzuları kendi akran grubuna dahil olmaktır. Bu nedenle, faaliyetten  men edileceklerini söylemek daha etkili bir şekilde sorunların üstesinden gelinmektedir. Bir antrenör dediğini yapmaktan “rol kullanımından korkmamalıdır!“

4. Ebeviyenlerin Katılımı.

 Özellikle genç oyunculara  veliler destek olmalı ve disiplin politikalarının güçlendirilmesi açısından veliler büyük önem taşıyor. oyuncu davranışlarında senin beklentilerini açıkça ve çekinmeden veli toplantısı sırasında belirtilmelidir. Çalışmalarına  destek. Benim deneyimlerime göre, onların bundan mutluluk duyacağı görülmüştür.

5. Unutmayın, siz bir  Rol Modelsiniz.

      Her zaman en iyi konuşan eylemlerimizdir.Çok yüksek sesle  oyunculara hatırlatmalar yapmak etkili olmaz.Ne söylediğinizi de duyamazlar. Saygı için sorgulamalarını beklemek gerekir, ancak biz de (hakem gibi )problemler için soran insanlara saygı duyduğumuzu  gösterebildiğimizde  o zaman sonuç alırız . Biz oyuncular dan birbirlerine karşı nazik olmasını bekliyoruz, ancak kendimiz bir türlü nazik değilsek, o zaman en kötü sonuçlar bizi bekler. Model uygun davranış ve karşılığında iyi davranış beklentisi içinde olmalı.

6. Kendilerini savunmada rol ve sorumluluk arasındaki farkı görülmelidir.

" çocuklar çocuksu  olacak" büyük bir ifade  bir yandan hem mazeretler hem de bir sürü uygunsuz davranışları doğurur, ve biz tüm çocukların yanılgı içinde olduğunu düşünürüz. Oyuncuların açıkça uygunsuz  hareketleri zamanla  hızlı, uygun eyleme dönüşebilir. Ancak, oyuncular bir an da kendini unutur, sonra hafif bir hatırlatma herhangi bir kötü niyetinin olmadığı  görünmeyecek ve belki böylesi daha uygundur. Sadece hatırlıyorum, gençler genellikle iki tip davranışı gizleme  de oldukça ustadırlar. Hepimiz keskin bir gözle bu farkı görmemiz  böylece uygun hareketin oluşmasını elde edebiliriz. 

7. Son olarak, Onların Ayakkabılarını giydiğinizden emin olun.

Bu ne demektir?  Hem eğlenceli hem de eğitici eğlenceli bir uygulama planlamayı unutmayın .Her zaman kendinize sorun, “Siz onların yerin de olsaydınız ne gibi uygulamalardan zevk alırdınız.Bu uygulamaları nasıl nerede ve kimle yapmak isterdiniz?" Bu olası sorunlar bir sürü sorunları önlemenizi sağlayacaktır.

Savunmada ve Hücumda Davranışlar

                   SAVUNMADA      VE       HÜCUMDA DAVRANIŞLARA                 GÖRE                   4    DÖNEM:

       Müsabaka oynayan iki takımın sahadaki davranışlarına bakarak futbol oyunu dört döneme ayrılır.Her dönemde oyunculardan beklenen görev değişiktir

1.DÖNEM  ( savunma )
       Top karşı takımın ayağına geçince yapılacak şeyler şunlardır...
a_Topu almaya çalışmak.Bu arada karşı takımın hücumunu geciktirmek
b_Ceza alanı ve civarını kontrol altına almak ve karşı takımın forvetleri markajda tutmak.

2.DÖNEM ( geçiş )

        Karşı takımın hücumunu etkisiz kıldıktan sonra hemen karşı hücuma geçmek.Yapılması gerekenle şunlardır...
a_Topu hemen bir orta saha oyuncusuna vermek.
b_Aynı zamanda savunmaya dönmüş hücuma dönük oyuncuların konumlarını almalarını sağlamak.

3.DÖNEM ( hücum )
    
       Topun kazanılmasında rakip oyuncular toparlanmadan hücum etmek gerekliliktir.

4.DÖNEM ( sonlandırma )

      Genel amaç şunlardır :

1_Rakip savunma içinde kaleye şut atabilecek boş bir alan yaratmak
2_O boş alana markajdan kurtularak yer bulan oyuncuya pas çıkarmak.

     Not : Zaman savunmacıların en büyük yardımcısıdır.Savunmada ve hücum da doğru zamanlama,hareketin şiddeti ve aldatıcılığı önem kazanmaktadır.


       SAVUNMA BECERİLERİ :                                 ORTA SAHA BECERİLERİ      :

•  Topa basmak                                                     a_Sürekli yüksek tempolu oyun
• Bloksal savunma                                                b_Destek sağlamak
• Sıkıştırarak savunma                                         c_İleri çıkış koşuları
• Savunmada derinlik                                           d_Oyun geliştirmek
• Savunma tekniğini sıralamak                            e_Dar alanda seçenek bulmak
• Alan savunmaları                                                f_Top çalmak
• Adam adama savunma
• Hücumu geciktirme

            TAKIM BECERİLERİ  :                                        FORVET BECERİLERİ :

• Top taşımak                                                         1_Hücuma odaklanma
• Duvar pasıyla geçme                                           2_Savunma üzerine oynama
• Bindirme ( deplase )                                            3_Daha fazla atak yapma
• Hücum başlatma                                                  4_4 pasla sonlandırabilme
• Nereye,neden pas ve pozisyon bulma                5_2v1 avlama ve atak
• Pas ve konuşma                                                  6_Oyunsal sonlandırma kombinazisyonları
• Etkili pas becerisi                                               7_Hücumda 1 fazla olmak 
• Aksak bölgelerin gelişimi
• Etkili ve baskın oynama
• Tempolu oynamak

 

 

Hücum prensipleri

     Futbol oyunu zaman içerisinde değişerek gelişmiş ve gelişmektedir.
     Her şampiyonada değişik stratejiler geliştiriliyor ve her ülke insanın yapısına uygun oyun anlayışı ile şablonlarını yansıtmaktadırlar.
     Brezilya,italya,Almanya,İngiltere,Doğu avrupa, Afrika ve uzak doğu ülkelerinde farklılıklar gözlenmektedir.Futbol temel olarak iki şekil de incelenir.
1_Savunma yapmak
2_Hücum etmek
Savunma ve hücum yapabilmek  oyun prensiplerini kavranmasıyla mümkündür.Takım halinde savunma ve hücum etmek futbolun olmazsa olmazıdır.
                             
          HÜCUM PRENSİPLERİ :

1_DERİNLİK: Takım oyuncularının alan kazanma ve toplu takım arkadaşını desteklemeyi ve toplu arkadaşına öncelikle topla oyun geliştirmesi için alan yaratmak sonra top kullanmayı gerektiren bir hücum prensibidir.Bu uygulama top kullanmada gecikmek ofsayt kuralına sebebiyet verebilir.

 2_DESTEK : Takım arkadaşına hücum becerilerinde seçenek sağlamak ve çözüm olma ( önünde,arkasında,omuz açısında) düzen almakBunları yapmakla rakip katı savunmaları çabuk geçmekle birlikte,takımın hücumda topun kendilerin de kalmasınıda amaçlamaktadır.

3_DELİCİLİK: Herhangi bir saldırının en önemli amacı rakip savunmayı dağıtmaktır.

• Dripling veya çalımla savunma içine girme ve geçme
• Kısa pas veya uzun ters topla savunmayı etkisiz kılmak
• Şut çekmek
• Sayısal üstünlük sağlamak

4-GENİŞLİK : Oyun alanına yayılmak ve geniş alanda oynamak rakibin savunma ilkelerini uygulama ve konsantrasyonunu bozar.Hücumda; düşüncede ve yönde değişikliklerle savunmaya hata yaptırılabilir ve savunma içinde boşluk oluşturup pozisyon bulmayı ifade eder.

5-YARATICILIK: Bir oyuncu yeteneğini en az bir rakip oyuncuyu etkisiz bırakmak için kullanmalıdır.'' Beceri,yetenek,yaratıcı, ani bir sıyrılma,stopla dönme ve şut'' bu hareketler oyun içinde beklenmeyen bir büyüdür.Böylece savunmayı etkisiz yakalayıp sonuç için gol yapılabilir.Gol oyunun meyvesidir.Tatmak gerek....

                 6-HAREKETLİLİK:  Hücum eden takımın Topu rakibe göstermeden hızlı ve harekeli oynayarak, savunmayı dağıtmak ve parçalamak anlamına gelir.Katı savunmalara karşı güçlü, çabuk ve etkili kararlar alan hücumcular oynatmak gerekir.Amaç savunma içine etkili girmek ve gol için boşluk yaratmak olmalıdır.